Exercícios iniciais de Mindfulness para Ansiedade, Depressão, estresse e Baixa Concentração

Mindfulness significa Consciência Plena, Atenção Plena, ou ainda, Estado Contemplativo do Momento Presente.

É um estado mental em que tem-se controle sobre a concentração quando estamos fazendo alguma coisa, ou seja, estar presente e prestando atenção 100% na atividade que está realizando. Psicólogos de Harvard publicaram um estudo mostrando que 47% do tempo nossas mentes estão distraídas pensando em assuntos que não correspondem à atividade do momento presente, mas sim divagando em assuntos do passado ou futuro. Esse mesmo estudo relaciona a sensação de felicidade com a capacidade de viver o momento presente. Quando estamos depressivos, ansiosos ou estressados passamos muito tempo presos em pensamentos instrusos, geralmente negativos, sobre o passado ou futuro. Pensando no que poderia ter feito melhor, algo que fez ou falou que se arrependeu, pensando nas obrigações, trabalhos, contas para pagar, pensando no que os outros pensam de você e por aí vai. Esses pensamentos se tornam tão poderosos que perdemos a capacidade de sentir prazer pelas atividade do presente.

O Mindfulness tem uma proposta de exercitar a mente para a conquista do controle desses pensamentos. Não que a distração não seja importante, mas deve ser feita com controle, de forma planejada, para que não atrapalhe os momentos preciosos do aqui e agora.

As reflexões sobre o passado são importantes para o nosso aprendizado. Porém, não devem ser feitos de forma ruminativa e angustiante sobre coisas que não vão mudar e não temos controle. Essas experiências devem ser refletidas de forma que haja um aprendizado para estarmos mais preparados para lidar com as situações no futuro.

Da mesma forma o futuro deve ser pensado de forma organizada. Planejar o futuro pensando em ações para colocar em prática. Uma dica para pessoas ansiosas é ter uma agenda. Planejar as atividades do dia e da semana para que não fique pensando nas mil tarefas que terá que fazer, já estará tudo anotado.

A ciência vem estudando o Mindfulness há algumas décadas. A prática começou a ser mais popularizada no mundo ocidental por volta da década de 80, através de um programa de redução do estresse baseado em Mindfulness, trazido por Jon Kabat-Zinn

Conheça alguns beneficios da prática do Mindfulness:

• Redução do estresse;

• Aumento da satisfação nos relacionamentos;

• Entender a emoções e lidar melhor com elas;

• Aumento de autoconhecimento e autocontrole.

Os exercícios de Mindfulness vão exercitar a sua mente para reprogramar a forma de enxergar e viver o momento presente. Pouco a pouco você vai resgatando o prazer nas atividades do momento, se envolvendo com os 5 sentidos nas atividades do presente. Trago algumas sugestões de exercícios, porém você pode praticar em qualquer atividade durante o seu dia, focando o seu pensamento 100% na atividade que estiver executando.

1 º Exercício - Em qualquer momento do dia, vou convidar você para sentar e fechar os olhos por 3 minutos. Preste atenção na sua respiração, no ar que entra e o ar que sai de seus pulmões. Respire normalmente por 1 minuto, depois peço para que inspire enviando o ar para o diafragma (região abaixo do peito, início da barriga) e expire lentamente pela boca, como estivesse soprando uma vela e não pudesse apagar a chama, mantenha seus pensamentos focados no ar que entra e sai;

2º Exercício - Por 1 minutos feche os olhos e imagine o cenário que está ao seu redor. Construa em imagens mentais o que está acontecendo ao seu redor. Quais são os objetos, disposição dos móveis, pessoas, temperatura, cheiros.

3º Exercício - Durante alguma refeição que estiver sozinho, desligue a tv, o celular. Se concentre em cada garfada do alimento. Procure sentir o sabor de cada ingrediente, procure identificar os temperos usados, sinta a temperatura, textura, cheiro.

4 º Exercício - Coloque uma música e preste atenção na letra, na mensagem que a música quer passar. Preste atenção na música inteira e depois diga a si mesmo qual a história da música.

5° Exercício - Na hora do banho, prestar total atenção na sensação da água caindo pelo seu corpo. Procure prestar atenção na sesação que a água causa em todo o seu corpo, na cabeça, pescoço, ombros, braços, costas, barriga, pernas e pés. Sinta a temperatura da água, o frescor e durante todo o banho foque